Se você pratica corrida e tem sentido dores no joelho após os treinos, é hora de prestar atenção. 

Embora a corrida traga inúmeros benefícios à saúde, ela também pode causar algumas dores e lesões, especialmente nos joelhos. 

Neste artigo, vamos explorar as principais causas de dores no joelho relacionadas à corrida e como tratá-las.

Qual a função do joelho na corrida?

O joelho é uma das articulações mais complexas do corpo humano e desempenha um papel fundamental na corrida. 

Além de  permitir o  movimentos de flexão e extensão da perna, o joelho absorve o impacto do corpo ao tocar o solo e ajuda a impulsionar o corredor para a frente.

Esta articulação é composta por ossos, cartilagens, ligamentos e tendões. Os principais ossos são o fêmur, a tíbia e a patela. As cartilagens tem funções como diminuir atrito e amortecimento, enquanto os ligamentos e tendões mantém a estabilidade da articulação.

Já os músculos ao redor do joelho, como os quadríceps (na frente da coxa) e os isquiotibiais (atrás da coxa), ajudam na movimentação e estabilidade. O fortalecimento desses músculos é essencial para uma corrida eficiente e sem dores.

Como a corrida impacta os joelhos?

A corrida é uma atividade de alto impacto que pode colocar uma pressão significativa nos joelhos. Cada passo gera uma força que é aproximadamente três vezes o peso corporal do corredor.

Apesar do impacto, a corrida pode fortalecer os músculos ao redor do joelho, melhorando a estabilidade e reduzindo a sobrecarga na articulação. A cartilagem do joelho também se beneficia do movimento e da carga, recebendo estímulos biológicos importantes.

Por outro lado, a corrida sem o devido preparo e repouso pode levar à sobrecarga das articulações, resultando em dores e lesões. 

Nesse ponto, utilizar um bom calçado com absorção de impacto adequada pode fazer uma grande diferença na prevenção de dores no joelho. 

Lembre-se: tênis desgastados ou inadequados aumentam o risco de lesões.

É comum sentir dor no joelho após correr?

Sentir dor no joelho após correr não é normal e pode ser um sinal de que algo está errado. Ignorar a dor pode agravar a situação e levar a lesões mais sérias.

A dor no joelho pode ser um indicativo de lesão aguda ou sobrecarga na articulação. Se a dor for intensa ou persistente, é fundamental procurar um ortopedista para avaliação e tratamento.

Em linhas gerais, se a dor no joelho durar mais de uma semana, ou se houver inchaço e dificuldade para mover a perna, é importante consultar um especialista para um diagnóstico preciso.

Existem diferentes causas para a dor no joelho, sendo que algumas são temporárias e podem ser resolvidas com descanso, enquanto outras podem exigir tratamento médico.

O que fazer ao sentir esta dor?

Se você sentir dores no joelho após correr, existem algumas medidas que pode tomar para aliviar o desconforto e prevenir lesões futuras.

Descanso e gelo

A primeira medida é descansar a articulação afetada e aplicar gelo para reduzir a inflamação. Evite atividades que possam agravar a dor.

Fortalecimento muscular

Fortalecer os músculos ao redor do joelho pode ajudar a reduzir a sobrecarga na articulação. 

Exercícios específicos para quadríceps, isquiotibiais, glúteos e abdome são recomendados, mas devem ser passados por um profissional capacitado. 

Correção da biomecânica

Reavaliar e corrigir a técnica de corrida pode prevenir futuras dores no joelho. 

Um fisioterapeuta ou treinador especializado pode ajudar a identificar e corrigir movimentos inadequados.

Procurar ajuda do especialista

Se mesmo após estas ações a dor não cesssar, não postergar a ida ao médico. 

Fazer um diagnóstico preciso para iniciar um tratamento poderá fazer toda a diferença!

Quais lesões a corrida pode gerar no joelho?

A corrida pode causar várias lesões no joelho, cada uma com suas próprias características e tratamentos. Aqui estão as principais:

Síndrome patelofemoral

Caracterizada por uma dor na parte da frente do joelho, esta condição é causada pelo contato entre o fêmur e a patela. 

Ocorre devido ao desalinhamento ou desequilíbrio na articulação do joelho, resultando em uma pressão anormal sobre a patela e o fêmur. 

Pode causar irritação do tecido mole ao redor da patela, levando à inflamação e desconforto.

A dor pode piorar ao correr ou ficar sentado por longos períodos.

Tendinite patelar

Conhecida como a “dor do saltador”, a tendinite patelar é uma inflamação no tendão que conecta a patela à tíbia.

Além da inflamação, o tendão pode sofrer outros danos, como roturas em suas fibras.  

A dor pode piorar com a extensão do joelho.

Condromalácia patelar

Esta é uma condição em que a cartilagem sob a patela se deteriora, causando dor e inflamação. 

A corrida pode exacerbar os sintomas.

Temos um artigo sobre a condromalácia patelar no nosso Blog, confira! 

Síndrome do trato iliotibial

Esta síndrome causa dor na parte lateral do joelho e é comum em corredores. 

Ocorre quando o tecido conjuntivo (ligamento) que se estende do osso da pelve até a tíbia se torna tão rígido que começa a raspar contra o fêmur.

Fraturas por estresse

Corredores que aumentam a intensidade e a distância de seus treinos muito rapidamente ou que treinam pesado e com déficit calórico podem sofrer fraturas por estresse.

Como será o tratamento caso o paciente tenha dor no joelho ao correr?

O tratamento para dores no joelho varia de acordo com o diagnóstico específico. Aqui estão algumas abordagens comuns:

Descanso e imobilização

O primeiro passo geralmente envolve descanso e, em alguns casos, imobilização da articulação afetada para permitir a recuperação.

Fisioterapia

Exercícios de fortalecimento e alongamento são fundamentais para a reabilitação. 

A fisioterapia pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a biomecânica.

Uso de órteses

Órteses e suportes podem ser usados para fornecer estabilidade adicional ao joelho e aliviar a dor durante a atividade física.

Em casos mais graves, pode ser necessário recorrer a tratamentos médicos mais avançados, como injeções de corticosteroides ou ácido hialurônico ou até mesmo cirurgia.

Como prevenir as dores no joelho após correr?

A prevenção é sempre melhor que o tratamento. Aqui estão algumas dicas para evitar dores no joelho ao correr:

Preparação Física

Antes de iniciar um programa de corrida, é importante ter um preparo físico adequado. Fortalecer os músculos ao redor do joelho pode reduzir o risco de lesões.

Equipamento Adequado

Usar roupas e tênis adequados com boa absorção de impacto é essencial. Tênis desgastados devem ser substituídos regularmente.

Superfícies Planas

Correr em superfícies planas e evitar ladeiras pode reduzir a sobrecarga nos joelhos. Varie o terreno para fazer diferentes estímulos.

Sentir dores no joelho após correr não é algo a ser ignorado. 

Essas dores podem ser um sinal de que algo está errado e, se não tratadas, podem levar a lesões mais graves. 

Se você está enfrentando dores no joelho ao correr, marque uma consulta com o Dr. Lucas Cordeiro. Ele pode ajudar a diagnosticar o problema e oferecer um plano de tratamento personalizado para você!